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减肥多久才开始瘦脂肪

发布时间:2020-08-30 04:57:44   浏览次数:428
人人都喜欢苗条的身材,但是由于生活水平的提高,人们不注意养成良好的饮食习惯,导致身体慢慢的肥胖。肥胖的身材是非常影响一个人的形象的,所以人人都在寻找有效的减肥方法

  人人都喜欢苗条的身材,但是由于生活水平的提高,人们不注意养成良好的饮食习惯,导致身体慢慢的肥胖。肥胖的身材是非常影响一个人的形象的,所以人人都在寻找有效的减肥方法。一般通过运动、节食都可以达到减肥的效果,但是每个人的身体素质不同,减肥的效果也不同,一般来说只要天天坚持,一个星期就可以瘦脂肪了。

  1.有氧运动结合力量训练

  力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

  2.运动后控制饮食

  运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。

  3.及时调整运动计划

  通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。

  以上是关于减肥的一些相关知识,大家可以尝试一下,但任何事情需要持之以恒。

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