在我们的生活中，其实有不少的人都选择了运动减肥的方法，让自己快速的达到瘦身的作用，但是随着年龄的增大，导致内脏有脂肪的堆积，其实我们的身体有着极强的适应性与可变性，即便是多年堆积的顽固脂肪，只要我们通过正确的方法。
举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。
确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢等，如此交替进行。
消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢?在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)，例如鱼和坚果; 以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。
无论何时何地，想减脂，应减少糖和淀粉的摄入! 多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。建议下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。