大腿和小腿粗是女性的通病，特别是很多的女性，因为长期跪着，或者是需要盘腿坐着，久而久之就形成了萝卜腿，大小腿还非常的粗。吸脂，注射肉毒素都是减腿的方式，不过手术价格比较贵，且有一定的风险，吸脂手术后如果不能很好的护理，可能引起发炎，所以很多人愿意用运动和饮食的方式来瘦腿。那么，大小腿粗怎么减呢？
一：软化运动，改善腿部肌肉
经常参加运动的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢？其实一个简单的弓箭步就能帮到你：双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做运动。
二：瘦腿食物，加速腿部脂肪燃烧
葡萄柚：葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。
苹果：苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。
猕猴桃：纤维素含量很丰富，纤维吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。