夏天正是秀身材的好时机，可是看着腹部和背上的最肉常常让人烦躁郁闷，怎么减下来呢？
想要有效率地进行锻炼、消除脂肪，就必须要清楚自己要锻炼哪一块肌肉。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间，从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。背阔肌是胳膊下面到背部后方，包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌，它由13块肌肉组成，平行分布于脊椎两边，连接着骨盆和脊椎，是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人，可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。
瘦腹部
动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
动作2：静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。
动作3：仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。
动作4：卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
只要到健身房在教练的指导下正确训练后，拥有美背和马甲线是轻而易举的事啦！
另外，通过背部与腹部吸脂减肥来解决背部脂肪过厚的问题，瘦身效果十分明显。只是和其它的抽吸项目比起来背部吸脂是有一定的特殊性的，首先就体现在这项目整形手术的部位上，背部的脂肪分布有其自身的特点，背部脂肪的总量并不见得就会少，但是其分布均匀，面积大，深度小，所以在抽吸的时候，更加需要注意。如何能够均匀地抽吸出背部的浅层脂肪，是背部吸脂术成败的关键。
目前吸脂减肥术已成为世界上和我国施行最多的美容外科手术之一。吸脂减肥术本身很安全，它经过30多年的发展，技术上已经非常成熟稳定，但是这一定要在正规整形医院和专业执业医师操作的前提下，所以如果你决定实施吸脂术一定要慎重选择。